1/6(土)つくば・代々木練習会

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1/6(土)つくば・代々木練習会
by EVOLUランニングクラブ

新年最初の練習会!
つくば)
暖かい午前中の気象コンディショニングを活かし、ラダー・マーカーを利用したランニングドリルで身体の使い方を確認。
走練習は400m+400m(4分に一本)+1000m
最初の400mはドリルで確認した動きを意識しながら、比較的速めのペースで実施。
1000mは体調と現状を考えてペースを設定。
年始から質の高い練習が行えましたので、最後のサーキットはダウンを兼ねてジョグと組み合わせてつつ、身体バランス調整として実施。

代々木)
午前の練習と比較するとやはり寒かったです!
こちらも基本動作の確認を中心に実施。
ラダー・階段・坂を利用したランニングドリルで四肢の連動と地面の押し方を確認。
走練習は300m×2〜3(2分または3分に一本)+600m+1200mまたは800mのビルドアップ走
300mは600mを走る準備として実施。
600mはトライアルに近い位置付けで負荷を掛け、1200m(800m)は回復しない状態で走りました。
最後のサーキットもしっかり実施。

比較的質の高いトレーニングを行った後は、身体に乳酸がある状態です。ジョグや少し距離を走る練習をすることで、乳酸を再利用をする能力を高めることができます。
乳酸を再利用する能力はマラソンのレース後半でとても重要なエネルギー源になりますので、苦しい中でも動く練習は必要です!

冬場でもスピード練習を入れる!
サーキットトレーニングで追い込む!
その取り組みが記録更新につながります。
フォームの改善・修正のポイントを見つけたい、興味を持たれましたらお気軽に体験をお申し込みください。
ご参加をお待ちいたしております❗️
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