3/2(金)ランニングクラブ@つくば 練習会

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3/2(金)ランニングクラブ@つくば 練習会

本日もランニングフォームの効率化を目的に、様々なメニューを実施しました。

1週間後の名古屋ウィメンズマラソンに出場される会員さんが、2名いらっしゃったので、楽に進む感覚を掴んでもらう内容をアレンジして、トレーニングを進めていきました。

☆ウォーミングアップ

☆動き作り(コーディネーショントレーニング)

①腕を前後に回しながら、タイミングを合わせて前後に歩くバリエーションで実施
→体軸、腕の回し方、手脚のタイミング、踏み込み、軸脚、接地、など、チェックポイントは沢山です

②肩を出したり回したりして 走る
→上半身(パーツ)の捻転や回転を利用して、下半身を動かすコツを掴んでもらいました

③腕を下ろして振って走る
→肩の過剰な動きを制御しつつ肩甲骨を動かす上半身の使い方を身につけることが目的

④複数動作のシャトルラン
→上記の動きを条件付きで連続ダッシュ

☆走行練習(1km ×2)
→動き作りで得た感覚で走ってもらいました。

☆ミニ サーキット トレーニング
→力を抜いて、素早く動かす動作数種を連続で実施。力を入れるべきところと抜くところを意識できると速く動かすことが可能です

☆質疑応答
→自然と質問時間へ。意欲が高い会員さんの疑問にお答えしながらコミュニケーション タイムです。

名古屋ウィメンズマラソンでの快走を祈念しております!頑張ってください!

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